Opret GRATIS profil  Glemt dit kodeord? Brugernavn: Kodeord: Auto-Login
 
 
 
Skrevet af:
Cathrine Lien

Lagt online på Babyinfo.dk:
2010-10-15 19:10:56

Send denne artikel til en ven
Udskriv artikel
 
Var denne artikel interessant?
Send linket videre til en veninde på Messenger!


Tip dine Facebook veninder
 

Gode råd om kost under graviditet

ю Læser side 1 ud af 3 - Mængden af mad

Det er vigtigt at tænke over sine kostvaner, når man er gravid.

Når man er gravid, har man ikke længere bare ansvaret for sig selv, men også det lille liv som vokser i maven.

I denne artikel får du tips og rådgivning om hvad du skal spise under din graviditet.

Mængden af mad
Du har måske hørt folk sige at ”nu når du er gravid skal du spise for to”, dette indebærer ikke at du skal fordoble mængden af mad. Antallet af indtagne kalorier per dag skal ikke øges drastisk. Derimod skal maden du spiser være mere næringsrig og indeholde masser af vitaminer og mineraler som dit barn behøver for at udvikles.

Forsøg at spise ifølge tallerkenmodellen, hvis du ikke allerede gør det. Tallerkenmodellen går ud på at tallerkenen deles op i 5 lige store dele, hvor 2/5 skal udgøres af kulhydrater, 2/5 af frugt og grønt og 1/5 af protein.

Når man ikke er gravid anbefales det at man spiser 3 større måltider om dagen og små mellemmåltider mellem disse. Ved graviditet behøver man dog lidt mere. I de første 3 måneder rækker det at man spiser en ekstra frugt eller tilsvarende pr. dag. Måned 4-6 i din graviditet kan du foruden den ekstra frugt gøre et af de små mellemmåltider lidt større og i måned 7-9 øger du mængden af mad på det andet mellemmåltid.

Folinsyre
Folinsyre er nødvendigt for dit barns udvikling og er vigtigst i de første 3 måneder af din graviditet. Indtag af folinsyre forebygger bl.a. rygmarvsbrok hos fosteret. Anbefalingerne siger at man skal spise 400 mikrogram pr. dag, fra og med planlagt graviditet og frem til starten af fjerde graviditetsmåned. Fødevarer der er rige på folinsyre er bl.a. spinat, tørrede bønner og forskelligt brød som f.eks. disse grovboller.

Jern
Når du er gravid, øges din blodmængdem og dette gør, at dit jernbehov bliver større end normalt.

Forsøg at få det jern, du behøver gennem at spise f.eks. leverpostej og kød.

Hvis du har problemer med lave jernværdier kan jerntilskud være nødvendigt. Husk på at f.eks. te kan hindre optaget af jern, mens C-vitamin hjælper til med optaget. Så det kan være en god ide at drikke et glas appelsinjuice sammen et jernrigt måltid, eller når man skal skylle jerntabletter ned.

ю Næste side: Vitaminer og vægt


Afsnit:
ю Mængden af mad
ю Vitaminer og vægt
ю Andet man skal være opmærksom på


 
Var denne artikel interessant?
Send linket videre til en veninde på Messenger!


Tip dine Facebook venner
 




Bliv skribent!
- Klik her


S09NTUVOVEFSRVIgVElMIEFSVElLTEVO
Forside » Forum » Artikler » Gode råd om kost under graviditet
Babyinfo
Babyinfo
Kandestøber



[15-10-2010 19:10]
Det er vigtigt at tænke over sine kostvaner, når man er gravid.

---
Skriv gerne din egen kommentar med det samme. Kun på den måde kan vi dele vores erfaringer og viden!




  



 

 

S09TVA==

» Alle artikler fra Kost


Vælling med frugt er tilbage
Ny Semper Majsvælling med havre og frugt.


Alkoholfrie drinks til nytåret
Nybagte og kommende mødre behøver ikke at nøjes med vand.


Sunde havregrynskugler
Opskriften på julehygge for selv de mindste i familien.


Drenge har mere mod på nye retter end piger
Børn er tilsyneladende ikke meget for at prøve at smage på f...










 
Ophavsret, design & programmering © 2000-2019 JSN Media ApS | Reklamestyring med DotBANNER | Serverhosting hos Device.Webbureau